Страница 50 — гдз математика 4 класс. моро, бантова. учебник часть 1

Техника бега

Прохождение дистанции в 2000 метров с максимальным результатом требует от спортсмена высокого уровня освоения техники бега. Освоение техники позволяет использовать силы на дистанции наиболее эффективно и пробегать каждый отрезок дистанции в том темпе, который необходим для достижения поставленной цели.

Освоение техники происходит при помощи специальных упражнений. Вся техника делится на 3 этапа:

1. Старт и стартовый разгон;
2. Бег по дистанции;
3. Финиширование.

Старт и стартовый разгон

В беге на 2 км применяется высокий старт, так как использование низкого старта в данном случае не имеет никакой практической пользы. Все спортсмены выстраиваются вдоль стартовой линии. Толчковая нога ставится перед линией (на линию наступать запрещено), а маховая отводится назад. Обе ноги согнуты, туловище наклонено вперед. При желании спортсмен может коснуться поверхности дорожки рукой, но в пределах стартовой линии.

После команды “Марш” спортсмен начинает стартовый разгон. Туловище при этом по-прежнему наклонено вперед, что позволяет набрать стартовую скорость за минимальный промежуток времени. Руки согнуты в локтях на 90 градусов и выполняют разноименные движения с ногами: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука.

Бег по дистанции

На данном этапе спортсмен набрал скорость и варьирует темп в зависимости от выбранной тактики бега. Длина шага в среднем составляет от 190 до 220 см. При этом за 1 секунду спортсмен выполняет от 3,5 до 4,5 шагов.

Туловище наклонено вперед на 4-5 градусов, что создает инерционную силу, облегчающую движение вперед. Плечевой пояс расслаблен. Правильная работа рук позволяет сохранять равновесие во время бега.

Наиболее эффективное отталкивание происходит под углом 50-55 градусов и характеризуется полным выпрямлением ноги в дальнейшем. После отталкивания тело спортсмена находится в фазе полета. Чем дольше фаза полета, тем больше скорости теряет спортсмен

Поэтому важно сократить фазу полета до минимума

Приземление происходит на ногу, согнутую в колене, так как это позволяет не только подготовиться к будущему отталкиванию, но и смягчить ударную силу при приземлении. После отталкивания происходит расслабление мышц ноги, что способствует ее отдыху. В этот момент вторая нога выносится вперед и готовится к отталкиванию.

Поставка стопы происходит в активном режиме, что позволяет сохранить энергию, которая в случае пассивной постановки стопы понадобилась бы для нового напряжения мышц. Во время отталкивания акцент должен ставиться на проталкивании через большой палец стопы. При этом носок слегка повернут внутрь.

При прохождении поворота туловище направляется на внутреннюю часть беговой дорожки. Стопа правой ноги при этом пяткой поворачивается наружу. Происходит активная работа правой руки.

В сжатом варианте техника выглядит следующим образом:

• Туловище наклонено вперед на 4-5 градусов;
• Плечи расслаблены и расправлены;
• Таз выдвигается вперед;
• Подбородок слегка опущен вниз.

Финиширование

При финишировании спортсмен задействует оставшуюся энергию для финального рывка. За 200-400 метров до финиша туловище снова наклоняется вперед, как при стартовом разгоне. Увеличивается длина и частота шага. На финише в беге на 2000 метров техника все больше напоминает спринтерскую.

На данном участке дистанции можно легко понять, насколько правильно были распределены силы по дистанции. Часто бывает, что в желании сэкономить силы на конечный рывок после финиша спортсмен чувствует, что силы еще остались. Или, наоборот, последние 100-200 метров наблюдается резкое снижение темпа. Это признаки того, что тактика прохождения дистанции требует корректировки.

После финиша обязательно выполните заминку. Хотя бы 1 круг в темпе, который по скорости больше похож на легкую прогулку пешком.

Известные спортсмены в беге на 800 метров

Лучшие результаты всех времён на дистанции 800 метров среди мужчин показали Дэвид Рудиша (1:40:91), Уилсон Кипкетер (1:41:11) и Себастьян Коу (1:41:73). Лучший результат Юрия Борзаковского, установленный в 2001 году в Брюсселе, – 12-й в мире (1:42:47).

Лучшие результаты среди женщин на этой дистанции у Ярмилы Кратохвиловой (1:53:28), советской спортсменки Надежды Олизаренко (1:53:43) и Памелы Джелимо (1:54:01).

Дистанция 800 метров была коронной не только у Юрия Борзаковского. На ней побеждали и устанавливали рекорды  советские и российские спортсменки. К слову, в действующем «мировом топ-листе за всё время» в первой тридцатке находится 11 наших спортсменок. Поделимся их достижениями.

В 1950-1960-е годы мировые рекорды на этой дистанции неоднократно обновляли Евдокия Васильева, Валентина Помогаева и Нина Откаленко.

На Олимпиаде 1960 года в Риме Людмила Шевцова выиграла золото в этой дисциплине и установила новый на тот момент мировой рекорд. Олимпийское золото выигрывали Татьяна Казанкина (Монреаль, 1976), Надежда Олизаренко (Москва, 1980) и Светлана Мастеркова (Атланта, 1996).

На Олимпиаде 1980 года в Москве на пьедестал на дистанции 800 метров взошли сразу три советских спортсменки: Надежда Олизаренко, Ольга Минеева и Татьяна Провидохина.

А на международных соревнованиях «Дружба-84» наша четвёрка в составе Надежды Олизаренко, Любови Гуриной, Людмилы Борисовой и Ирины Подъяловской установила мировой рекорд в эстафете 4х800 – 7:50,17. Рекорд остаётся действующим с 1984 года.

Читайте далее: Бег на 3000 метров: характеристика, нормативы и рекорды

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ В БЕГЕ У МУЖЧИН:

Дистанция	Условия	Рекорд(время)	Спортсмен (страна)	Дата установлениярекорда	Место установлениярекорда
50 метров	в помещении	5,56с	Донован Бейли (Канада)	9 февраля 1996г	Рино (США)
60 метров	в помещении	6,34с	Кристиан Коулман (США)	18 февраля 2018г	Альбукерке (США)
100 метров	на открытомвоздухе	9,58с	Усэйн Болт (Ямайка)	16 августа 2009г	Берлин (Германия)
200 метров	на открытомвоздухе	19,19с	Усэйн Болт (Ямайка)	20 августа 2009г	Берлин (Германия)
200 метров	в помещении	19,92с	Фрэнки Фредерикс (Намибия)	18 февраля 1996г	Льевен (Франция)
400 метров	на открытомвоздухе	43,03с	Вайде ван Никерк (ЮАР)	14 августа 2016г	Рио-де-Жанейро (Бразилия)
400 метров	в помещении	44,52с	Майкл Норман (США)	12 марта 2005г	Фейетвилл (США)
800 метров	на открытомвоздухе	1:40,91	Дэвид Рудиша (Кения)	9 августа 2012г	Лондон (Великобритания)
800 метров	в помещении	1:42,67	Уилсон Кипкетер (Дания)	9 марта 1997г	Париж (Франция)
1000 метров(1км)	на открытомвоздухе	2:11,96	Ной Нгени (Кения)	5 сентября 1999г	Риети (Италия)
1000 метров(1км)	в помещении	2:14,96	Уилсон Кипкетер (Дания)	20 февраля 2000г	Бирмингем (Англия)
1500 метров	на открытомвоздухе	3:26,00	Хишам Эль-Герруж (Марокко)	14 июля 1998г	Рим (Италия)
1500 метров	в помещении	3:31,04	Самуэль Тефера (Эфиопия)	16 февраля 2019г	Бирмингем (Англия)
1 миля(1609 метров)	на открытомвоздухе	3:43,13	Хишам Эль-Герруж (Марокко)	7 июля 1999г	Рим (Италия)
1 миля(1609 метров)	в помещении	3:47,01	Йомиф Кеджелча (Эфиопия)	3 марта 2019г	Бостон (США)
2000 метров(2км)	на открытомвоздухе	4:44,79	Хишам Эль-Герруж (Марокко)	7 сентября 1999г	Берлин (Германия)
2000 метров(2км)	в помещении	4:49,99	Кенениса Бекеле (Эфиопия)	17 февраля 2007г	Бирмингем (Англия)
3000 метров(3км)	на открытомвоздухе	7:20,67	Даниэль Комен (Кения)	1 сентября 1996г	Риети (Италия)
3000 метров(3км)	в помещении	7:24,90	Даниэль Комен (Кения)	6 февраля 1998г	Будапешт (Венгрия)
5000 метров(5км)	на открытомвоздухе	12:35,36	Джошуа Чептегеи (Уганда)	14 августа 2020г	Монако
5000 метров(5км)	в помещении	12:49,60	Кенениса Бекеле (Эфиопия)	20 февраля 2004г	Бирмингем (Англия)
5км по шоссе	на открытомвоздухе	12:51	Джошуа Чептегеи (Уганда)	16 февраля 2020г	Монако
10000м(10км)	на открытомвоздухе	26:11,02	Джошуа Чептегеи (Уганда)	7 октября 2020г	Валенсия (Испания)
10км по шоссе	на открытомвоздухе	26:38	Джошуа Чептегеи (Уганда)	1 декабря 2019г	Валенсия (Испания)
15км по шоссе	на открытомвоздухе	41:05	Джошуа Чептегеи (Уганда)	18 ноября 2018г	Ниймеген (Нидерланды)
20000м(20км)	на открытомвоздухе	56:25,98	Хайле Гебреселассие(Эфиопия)	27 июня 2007г	Острава (Чехия)
20км по шоссе	на открытомвоздухе	55:00	Джеффри Камворор (Кения)	15 сентября 2019г	Копенгаген (Дания)
Полумарафон(21км 97,5м)	на открытомвоздухе	57:32	Кандие Кибивотт (Кения)	6 декабря 2020г	Валенсия (Испания)
Часовой бег	на открытомвоздухе	21км 285м	Хайле Гебреселассие(Эфиопия)	27 июня 2007г	Острава (Чехия)
25000м(25км)	на открытомвоздухе	1:12:25	Мозес Мосоп (Кения)	3 июня 2011г	Юджин (США)
25км по шоссе	на открытомвоздухе	1:11:18	Деннис Киметто (Кения)	6 мая 2012г	Берлин (Германия)
30000м(30км)	на открытомвоздухе	1:26:47	Мозес Мосоп (Кения)	3 июня 2011г	Юджин (США)
30км по шоссе	на открытомвоздухе	1:26:45	Элиуд Кипчоге (Кения)	16 сентября 2018г	Берлин (Германия)
Марафон(42км 195м)	на открытомвоздухе	2:01:39	Элиуд Кипчоге (Кения)	16 сентября 2018г	Берлин (Германия)
100км по шоссе	на открытомвоздухе	6:09:14	Нао Кадзами (Япония)	24 июня 2018г	Юбецу (Япония)

Бег на 800 метров: общая характеристика

Бег на 800 метров – это самая короткая и одновременно самая сложная дисциплина из средних дистанций.

Эта дисциплина требует от спортсменов умелого сочетания спринтерских качеств и выносливости. 800 метров нужно бежать достаточно быстро и, в отличие от спринтерских 100 и 200 метров, на протяжении длительного времени. У профессиональных спортсменов это диапазон от 1:42 до 1:50 у мужчин и 1:55-2:05 у женщин. Неслучайно бег на 800 метров называют длинным спринтом.

Сложность этой дистанции связана с тем, что она ставит перед спортсменами высокие требования. Бегуны должны иметь большую аэробную и анаэробную мощность. Первая отвечает за способность организма эффективно использовать кислород. Вторая – за способность организма преобразовывать запасенные углеводы в энергию без участия кислорода.

Забег на 800 метров – это интенсивный забег. Успех на этой дистанции зависит от способности спортсмена поддерживать высокий темп, несмотря на возрастающее в организме содержание лактата во время забега. Вы должны быть достаточно выносливы, чтобы уметь работать в анаэробном режиме все 800 метров.

Рекомендации

После старта сразу набирайте скорость, с которой будете продвигаться по дистанции. Если забег происходит на соревнованиях, тогда желательно закрепиться в числе лидирующих спортсменов, так как догнать всегда сложнее, чем держаться за спиной соперника.

До забега распределите свои силы и придерживайтесь темпа. Падение темпа не должно быть значительным, поскольку в противном случае будет тяжело вернуться к требуемой скорости. Позволить себе отдохнуть сбросив темп не лучшая идея в отношении бега на средние дистанции.

За 100-200 метров до финиша увеличивайте частоту шагов. При этом контролируйте расход энергии таким образом, чтобы на финише как минимум не потерять в скорости. После финиша обязательно выполните заминку медленным бегом. Это позволит мышцам быстрее восстановиться и избавит от сильных мышечных болей на следующий день.

Постоянно работайте не только над физической составляющей подготовки, но также над технической, тактической и психологической. Только тренировка всех этих компонентов позволит показать максимально хороший результат вне зависимости от того сдаете Вы норматив, участвуете в соревнованиях или ставите личные рекорды в индивидуальных пробежках.

Мировые рекорды в беге на 2000 метров

Бег на 2000 м не входит в программу Олимпийских игр и чемпионатов мира. Однако, забеги на данную дистанцию все-таки проводятся, а лучшие результаты фиксируются и признаются IAAF.

Мужчины

Установленный рекорд	Рекордсмен	Страна	Место	Дата
4:44.79	Хишам эль-Герруж	МАРОККО	Берлин (Олимпийский стадион)	07 сентября 1999

Женщины

Установленный рекорд	Рекордсмен	Страна	Место	Дата
5:23.75	Гензебе Дибаба	ЭФИОПИЯ	Сабадель (ПК Каталонии)	07 февраля 2017

Чтобы IAAF признала мировой рекорд состоявшимся, он должен отвечать нескольким правилам:

1. Спортсмен обязан сдать пробу на допинг в комитете IAAF сразу после установления рекорда;
2. В забеге должно участвовать не менее 2 человек одного пола;
3. Разметка на стадионе должна соответствовать требованиям IAAF;
4. Правилами IAAF запрещено экономить силы за счет пейсмекера, прячась за его спину для того, чтобы уменьшить сопротивление ветра.

Соревнования

Дисциплина 800 метров включена в программы всех крупнейших турниров по лёгкой атлетике. Она есть на летних Олимпийских играх, чемпионате мира и чемпионате Европы по лёгкой атлетике. Также забеги на 800 метров проводятся в рамках серии соревнований Бриллиантовой лиги.

Бег на 800 метров был включён в программу первых Олимпийских игр 1896 года. Поначалу эту дистанцию бегали только мужчины. В 1928 году на Олимпиаде в Амстердаме бег на 800 метров был включён в программу женских дисциплин. Но ненадолго. После Олимпиады эту дистанцию для женщин отменили, поскольку посчитали забег слишком изнурительным.

Только в 1960 году на Олимпиаде в Риме бег на 800 метров окончательно был утверждён среди женских дисциплин.

Тактика бега на 800 метров

В отличие от длинных дистанций, результат в беге на средней дистанции зависит не только от физической готовности спортсмена, но и от выбранной тактики на конкретный забег. В каком-то смысле бег на 800 метров – это шахматы на беговой дорожке, где победит тот, кто гроссмейстерски разложит свои силы.

Обычная скорость на забеге выглядит следующим образом. Первые 200 метров спортсмены развивают высокий темп. Далее участок от 200 до 600 метров они преодолевают со скоростью чуть ниже стартовой. Последние 200 метров проходят в режиме спринта.

Существуют различные варианты, как лучше разложить силы на дистанции.

Некоторые бегуны предпочитают с самого начала возглавить забег, чтобы контролировать его ход. Бегуны, оказавшиеся в середине группы, могут быть зажаты в «коробочку» и лишиться возможности финального рывка.

Есть тактика позитивного и отрицательного сплита. При позитивном сплите спортсмены быстро стартуют и проводят первые 400 метров быстрее второй половины дистанции. Такой тактики придерживался рекордсмен мира Дэвид Рудиша. При установлении мирового рекорда первую половину дистанции он пробежал за 49,28 секунд, а вторую половину – за 51,63. Разумеется, для такого быстрого старта нужно иметь прочный резерв, чтобы сохранить силы на вторую часть дистанции.

Тактика отрицательного сплита предполагает умеренно быстрые первые 400 метров и быстрый второй круг с финальным ускорением за 150-200 метров до финиша. В результате вторая половина дистанции получается быстрее первой, а на финиш остаётся больше сил.

При отрицательном сплите спортсмен не борется за место в начале забега. Он даже может быть в числе замыкающих. Самое главное – не отпускать далеко ведущую группу, чтобы за 200 метров до финиша была возможность обойти её.

Финишный рывок – важнейшая часть в беге на 800 метров. Это время проявления спринтерских качеств спортсмена. Однако для этого нужно сохранить силы на последней четверти дистанции. Нередко бегуны попадают в тактическую ловушку. Они могут оставить все силы на первой половине забега либо слишком рано начать финишное ускорение.

Тактику отрицательного сплита любил использовать олимпийский чемпион Юрий Борзаковский. Во время забега на 800 метров на Олимпиаде 2004 года Юрий держался позади всех. Но на последней трети дистанции он включился и за 150 метров до финиша предпринял блестящий финишный спурт, обогнав экс-рекордсмена мира Уилсона Кипкетера.

Что интересно, Юрий финишировал по третьей дорожке, а значит, он пробежал на 10-15 метров больше. Как признаётся Юрий, первая дорожка для него не была главным приоритетом, а лишние метры не были проблемой. Главное – это возможность сохранять ровный ритм.

Программа тренировок

Программа подготовки в беге на 2000 метров может содержать:

1. Тренировку общей выносливости;
2. Интервальный бег для развития скоростно-силовой выносливости;
3. Бег в соревновательном режиме.

Бег на 2000 метров требует от спортсмена хорошо развитой общей выносливости

Поэтому в программу тренировок важно включать большой беговой объем. При этом темп должен быть близок к бегу трусцой

Не менее важным моментом является способность спортсмена поддерживать одинаковый темп на протяжении длительного времени. Для этого можно использовать фитнес-браслеты или специальные беговые приложения, которые будут фиксировать время прохождения каждого километра дистанции и показывать временные отклонения на каждом отрезке.

Следующим видом тренировки является интервальный бег. Спортсмен пробегает отрезки на 70-80% от максимальной скорости. Отдых составляет 2 минуты. Стандартное количество повторений – 10 отрезков, но может достигать 20 и более повторений.

В программу тренировок также включается рваный бег, который по своей сути схож с интервальным. Спортсмен пробегает 300-500 метров в медленном темпе, а после выполняет ускорение 100-200 метров и снова переходит на бег трусцой. Такой бег может продолжаться от 1000 до 5000 метров.

Соревновательный характер тренировки применяется не только для развития физических качеств спортсмена, но и моральных. Спортсмен должен справляться с волнением во время забега и показывать максимум своих возможностей. Если спортсмен не способен справиться с волнением, то какими бы ни были результаты на тренировке, результат на соревнованиях может оказаться намного хуже. И напротив, если бегун имеет крепкую психику и способен бороться с соперниками, то он покажет лучший результат относительно того, который он показывал на тренировках.

Особенности тренировочного процесса

Лучшие бегуны на 800 метров включают в свои программы значительный объём силовых тренировок. Это может быть работа с собственным весом, свободными весами или круговая тренировка.

Важное значение для успешного забега имеет техника бега, характерная для забегов на 800 метров. Профессиональные спортсмены отдельно отрабатывают технику эффективного отталкивания, правильного «складывания» ноги сзади и много других нюансов

Тренировочный план должен иметь грамотное сочетание тренировок на скорость и на выносливость: интервальных работ, порогового бега и кроссов. Интервальные работы, в частности фартлек, помогают атлету изменять скорость во время прохождения дистанции.

Также спортсмены оттачивают технику прохождения поворотов, вбегание и выбегание с виража. Отдельно тренируются важнейшие элементы забега: стартовый разгон и финишное ускорение.

Многое в тренировочном плане зависит от целей и специализации спортсмена. Есть спортсмены на 800 метров, которые специализируются на спринте – обычно это 400 метров, а есть спортсмены на выносливость, которые бегают 1500 метров и 3000 метров. Лучшее сочетание в тренировочном плане, который будет учитывать эти особенности, поможет подобрать тренер.

Читайте по теме: Бег на 1500 метров: нормативы, рекорды, известные спортсмены

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Нормативы в беге на 800 м

Мужчины

• третий спортивный разряд – 2:20,24
• второй спортивный разряд – 2:10,24
• первый спортивный разряд – 2:01,24
• спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) – 1:54,74
• спортивное звание мастер спорта (МС) – 1.49,24
• спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) – 1:46,50

Женщины

• третий спортивный разряд – 2:48,24
• второй спортивный разряд – 2:36,24
• первый спортивный разряд – 2:25,24
• спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) – 2:15,24
• спортивное звание мастер спорта (МС) – 2:05,64
• спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) – 2:00,24

• Таблица разрядов и нормативов по бегу
• Как получить разряд по бегу